Когда лучше тренироваться — утром или вечером? Что происходит с нашим телом в разное время дня и как это влияет на результаты тренировок? Отвечаем на один из популярных вопросов!
На самом деле и утренние, и вечерние тренировки имеют свои преимущества. Выбор зависит от того, чего вы хотите добиться и к какой конкретной цели прийти!
- Для наращивания мышц
Вечерние физические нагрузки помогают нарастить мышцы быстрее, чем занятия в утренние часы. Это факт! Для наращивания мышц большое значение имеет количество мужского полового гормона тестостерона и «гормона стресса» кортизола, выгодное соотношение которых наблюдается в 16–18 часов! Возможно, поэтому после тренировок во второй половине дня отмечают более интенсивные анаболические сигналы в мышцах, чем после занятий утром. - Для увеличения силы
Хоть размер мышц и сила — это не одно и то же, эти показатели напрямую связаны между собой! После вечерних тренировок быстрее растут не только мышцы, но и ваши достижения в силовых тренировках! Дело в том, что в это время повышается сила, мощность и уровень активации мышц. В результате рабочие веса растут быстрее, чем после утренних занятий. - Для повышения выносливости
Если силовые упражнения лучше выполнять вечером, то в аэробных нагрузках совсем не важно, когда вы бегаете, плаваете или выполняете другую аэробную работу. Главное — делать это в одно и то же время! Соблюдение режима адаптирует организм и увеличивает его производительность в привычное время для занятий. - Для похудения
Утренние тренировки помогают более эффективно перерабатывать жир и сахар на протяжении дня, а также увеличивают окисление жиров. Другими словами, после них ваше тело будет лучше справляться с поступающими калориями и меньше откладывать про запас. При этом вечерние тренировки сжигают больше калорий, чем утренние сессии с той же интенсивностью. -
Для улучшения здоровья
Помимо снижения веса, утренние тренировки обеспечивают и другие преимущества для здоровья:- Повышают возможности активной работы мозга
- Снижают факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний
- Сокращают риск гипогликемии у больных диабетом I типа
Регулярная физическая активность в любое время дня положительно скажется на весе, здоровье и объёме мышечной массы. Так что выбор расписания тренировок в первую очередь зависит от ваших возможностей и предпочтений!
Если вы привыкли тренироваться по утрам, а после трудовой смены чувствуете себя как выжатый лимон, не стоит менять режим. Помните, все тренировки должны быть в удовольствие, а не превращаться в пытку!
