Гантели — универсальный аксессуар для тренировок, который может помочь нарастить мышечную массу, сжечь калории и улучшить общую физическую форму. Классические гантели могут быть дорогими и занимать много места в доме. Вот почему регулируемые гантели становятся всё популярнее для любителей домашнего фитнеса. В этой статье мы обсудим, как выжать максимум из тренировки с помощью регулируемых гантелей.
Что такое регулируемые гантели?
Это разновидность оборудования для тяжёлой атлетики, у которой легко изменять вес гантели. Обычно такая гантель поставляется с набором пластин, которые добавляют или снимают с гантели в зависимости от требуемого веса. Из-за лёгкости настроек и широкого диапазона веса пластин — регулируемые гантели идеальны как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Преимущества использования регулируемых гантелей
1. Экономичность
Регулируемые гантели экономичнее, чем классические. Вместо того чтобы покупать несколько комплектов гантелей, можно взять только один комплект регулируемых гантелей и добавить или уменьшить количество пластин в соответствии с требуемым весом.
2. Компактность
С регулируемыми гантелями не нужно беспокоиться о месте для хранения большой коллекции гантелей в доме, поскольку они занимают минимум места.
3. Универсальность
Самым большим преимуществом регулируемых гантелей является их универсальность. Они подойдут для широкого спектра упражнений, от сгибаний бицепсов и приседаний до выпадов и жимов плечами.
Как максимизировать эффект от тренировок с помощью регулируемых гантелей? Вот несколько советов, которые помогут увеличить интенсивность тренировок и достичь целей в фитнесе:
Начните с разминки
Перед началом тренировки важно разогреть тело. Это не только стимулирует приток крови, но и подготавливает мышцы и суставы к физической нагрузке. Начните с лёгких аэробных упражнений, таких как прыжки со скакалкой или ходьба по беговой дорожке в течение 5-10 минут. Затем выполните динамические упражнения на растяжку, такие как махи ногами и круговые движения руками.
Комплексные упражнения
Сложные упражнения - это движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, а при использовании регулируемых гантелей могут помочь вам максимально увеличить интенсивность тренировок. Примеры сложных упражнений с использованием регулируемых гантелей включают:
Приседания с гантелями:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели по бокам и медленно опускайтесь в положение приседа. Замрите на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Выпады с гантелями:
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер и вытянув руки по бокам. Сделайте шаг вперёд и опуститесь в выпаде, держа гантели по бокам от тела. Замрите на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей от груди:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантели согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Вытяните руки вверх, к потолку, а затем опустите их обратно к груди.
Прогрессирующая нагрузка
Это постепенное увеличение веса, повторений или подходов упражнения с течением времени. Эта техника позволяет мышцам адаптироваться к возрастающему сопротивлению. Постепенно увеличивая вес регулируемых гантелей, вы сможете развить выносливость и добиться лучших результатов.
